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体能测试技巧
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一、测试前30分钟热身
运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。（以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。
到达跑道后做几次原地的纵跳，保持兴奋度和体温。
二、单杠
上杠前双手在地面尽量多粘灰尘（防滑）用手心紧握单杠，一口气完成。握杠距离与肩同宽。
三、跳远
跳前3次抱膝跳，下蹲摆臂要做到。空中注意蜷身体，下落必须单双脚。跳跃时的高度要保证，大胆往前成绩好。
四、4x10跑
起跑动作要做备好，双脚前后别忘掉，用力后蹬摆开臂，千万注意木块要拿牢，下蹲要迅速，转身起跑动作要连贯。最后一跑加大摆臂全力冲刺过线。
五、仰卧起坐
双手抱头，十字交叉紧握。起时迅速躺时慢，蜷起双肘处双膝。
六、1000米/800米跑
“各就位”后没有“预备”口令，所以随时准备抢跑。分3段：300米、300米、200米。
起跑很重要，发令枪响后正常以速度起跑。保持良好心态，放松，平常心，把步子迈开，两臂摆开，速度要均匀，调整呼吸频率，最好是每两步一呼、每两步一吸。
进入第二阶段，就要比上一次阶段更快地跑了。只需要提高一点速度就好了，此时仍然要尽量保持速度均匀，可以一步一呼、一步一吸。千万不要一时兴奋而猛然过渡提速。速度每次增加一点点，身体的消耗也很大。
第三阶段，快要到终点了。尽力以最快的速度奋力跑就可以了。
七、纵跳摸高
双脚自然开立，与肩同宽，脚步前脚掌内扣（前脚掌要踩实地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂自然举高，身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张开后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触碰标的物或标尺的最高点。
（参考网络资源）